瘦掉一個小學生體重!韓國二寶媽甩肉36公斤,IG公開不復胖、吃瘦關鍵

瘦掉一個小學生體重!韓國二寶媽甩肉36公斤,IG公開不復胖、吃瘦關鍵

韓網上有一位RONA小姐姐,光看身材絕對不會相信他已經是兩個孩子的媽媽!

現在的少女身材,她以前其實也胖到86kg,最後成功瘦下36kg、而且一直沒復胖。

#把減肥食譜變好吃

#替代食譜

#不節食,吃正確食物才是重點

#多喝椰子水、南瓜水

#儘量避免湯、調味料

#復胖時別放棄,變換運動突破

#強大的動機與目標

#身邊的人支持給予動力

最近韓網上有一位RONA小姐姐,光看身材絕對不會相信他已經是兩個孩子的媽媽!別看她現在的少女身材,她以前其實也胖到86kg,最後成功瘦下36kg、而且一直沒復胖,一起看看她的減肥食譜&運動方式吧!

RONA小姐姐其實藂生完第一胎體重就一直在60幾kg徘徊、到第二胎時竟然一口氣胖到86kg,產後三個月一直維持在78kg的高峰!除了產後憂鬱之外、小姐姐也越來越擔心自己瘦不下來,這才決定與老公一起減肥!

小姐姐表示自己透過飲食管理與運動雙管齊下,這才瘦到現在約50kg的纖細身材,身形變化超明顯!下面就是她的減肥方式,一起看看吧!

#把減肥食譜變好吃

小姐姐強調,與其吃水煮食物,不如想盡辦法變化健康色,當減肥餐變得好吃、吃東西也就變得不痛苦、又不容易胖!所以初期小姐姐買的=了很多食譜書,不用想要什麼材料,就以冰箱中的食物為主,以少油、低鹽變化出多種營養又好吃的菜色,吃得飽又健康!

圖片來源:[email protected]_rona

>>替代食譜

有時候做菜困難時,小姐姐也會直接以現成的優格、三明治取代,記得一樣以少油、低鹽為主,既可以吃得健康又不發胖。

圖片來源:[email protected]_rona

#不節食,吃正確食物才是重點

要記得減肥絕對不能節食,節食不但不健康、還容易復胖!小姐姐減肥期間三餐都按時吃、甚至有時候運動強度比較高的話還會吃到午餐!但是一定要注意吃進去的東西,一定要營養均衡、吃正確的食物。

圖片來源:[email protected]_rona

#多喝椰子水、南瓜水

天然的椰子水含豐富維他命及礦物質、且熱量低,對於減肥來說很有幫助!另外營養師建議短時間運動的話,椰子水也可以幫助補充身體所需的電解質,而南瓜水則是對消水腫很有幫助!

圖片來源:[email protected]_rona#椰子油韓健康脂肪,對減肥很有幫助

#儘量避免湯、調味料

別光這個不吃、那個不吃,卻漏掉熱量超級高的湯、醬料,湯跟醬料不僅熱量高之外,也含有過多的調味料,容易造成身體水腫,所以盡量不要碰、或是加水稀釋比較好。

圖片來源:[email protected]_rona

#復胖時

減肥期間當然有遇到停滯期、或是復胖,小姐姐這時建議要堅定內心,以變換運動、或是增加運動量突破停滯期,只要想著這時候一但放棄、所有努力就前功盡棄,咬著牙也要撐著!

圖片來源:[email protected]_rona

#一周三次運動

小姐姐其實運動量不大,所以每天只會進行3次的瑜珈、皮拉提斯等有氧運動,因為沒有太多時間、一次只有1小時左右,據她說光照顧孩子就是種運動了XD(所以說媽媽們快學起來!)

在 Instagram 查看這則帖子

- - - 여기 내 지정석! 바로 앞에 창문있어서 덥고 힘들때마다 시원한 바람이 사르르❣️요게 행복이지 - - - #공복몸무게 #50.3 #헬스타그램 #상체데이 #사이클 #다이어트자극사진 #다이어트비포에프터 #여름준비합시다 #웨이트 #유산소 #사이클 #히비스커스 #체지방빼기 #오전운동 #땀줄줄 #오늘도 #행복한하루보내세요 #❤️

아이 둘 엄마 유지어터 ᴿᴼᴺᴬ(@hm_rona)分享的帖子 於 發佈

#強大的動機與目標

減肥的人一定要有一個強大的目標,不然很容易因為停滯期、復胖而放棄,小姐姐自己就分享她的目標,就是老公答應的婚禮!想想看婚禮當天擁腫、肥胖的自己,炸雞、珍奶還可以吃得下去嗎?

圖片來源:[email protected]_rona

瘦下來之後也如願拍了婚紗照,是不是美翻天?

圖片來源:[email protected]_rona

#身邊的人支持給予動力

小姐姐也放閃老公(誤)說可以減肥成功,其實老公的幫助很大!撇開放閃,其實對於減肥的人來說,周圍的人可以給予支持很重要,也可以一起運動、督促自己,讓減肥更有動力。(在這邊呼籲各大男友、老公,當女生在減肥時不要在旁邊白目吃炸雞、當豬隊友!)

圖片來源:[email protected]_rona

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~