用半年從「101kg肥肚男→六塊肌型男」 他公開減肥菜單:這東西千萬別吃!

用半年從「101kg肥肚男→六塊肌型男」 他公開減肥菜單:這東西千萬別吃!

夏天就要到了,身上的肉肉真的藏不住啦~網友Worlee Chen花短短半年時間甩肉26公斤,從原本的101公斤減到75公斤,成功變身八塊肌型男。他大方分享自己的減肥方法,還有瘦身食譜,快來學一下~

▼Worlee Chen身高176公分,大學時期因為戀愛太甜蜜導致「幸福肥」,體重狂飆到101公斤。變胖後他很沒自信,決定做運動、控制飲食來減肥。如今他減肥成功,不僅將肥肉全部甩掉,還有了令人羨慕的六塊肌,這神一般的毅力太值得敬佩了。

Worlee Chen表示,減肥過程中他也有很痛苦的時候。首先是剛開始運動,體力不好非常吃力;還有停滯期,明明很努力運動,也在控制飲食,體重卻沒有變化。但他堅持下去,終於有了不俗的成果。

▼Worlee Chen說,他的體脂比較高,所以剛開始每天都會做40分鐘有氧運動。甩肉10公斤左右後,他才開始去健身房做重訓,增加肌肉量。不過有氧運動也沒有停。他每週會去健身房1到3次,其餘時間則在家中做一些簡單的訓練,比如平板支撐、深蹲、腹部訓練等等。

除了運動,Worlee Chen還很注重飲食。他表示減肥一定要戒掉飲品和零食,特別是酒類,喝酒會毀壞身體的代謝率,還會長出啤酒肚,對減肥不利。澱粉類的食物也要少吃,如果你想在短期內瘦身,飯、麵、餃類、麵包這些都不要吃了。

▼Worlee Chen很注重食物的熱量,剛開始他每天攝取的熱量在1,800大卡左右,後來慢慢減少到了1,300大卡。下面是他的食譜,大家可以參考一下:

早餐:便利商店三明治(鮪魚沙拉/雞肉沙拉等等)+全脂牛奶。剛開始他吃兩顆茶葉蛋+牛奶。不要怕全脂牛奶熱量高,低脂牛奶不像全脂牛奶一樣有飽足感,餓了反而會吃更多。

午餐:白肉。盡量不要吃澱粉類,如果真的忍不住,那就少吃一點。

晚餐:全家的湯品(香菇雞湯+兩顆茶葉蛋)。睡前4小時不要吃東西,也不要吃夜宵。晚上吃太多,早上體重一定會飆高。

▼偶爾Worlee Chen也會犒勞自己,吃一些美味、熱量高的東西。不過吃完後他會更努力運動。Worlee Chen表示,他的減肥觀念是「飲食70%,運動30%」,尤其晚上不能吃太多。他強調自己不是專業的減肥教練,很多知識都是從專業人士的網上影片學習而來的。

除了飲食和運動,Worlee Chen還指出,每天一定要有充足的睡眠,「睡眠對減肥有很大影響,保持好心情,沒事多喝水,2000cc喝好喝滿。」他真的很嚴格啊,減肥瘦身是持久戰,大家做好準備與肉肉開戰了嗎?

參考來源

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