「高蛋白」是阿嬌減肥的救星!「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星!「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

日前阿嬌就在網路上更新動態,PO了一張「高蛋白飲」的照片,寫下:「減肥必喝,最近慢慢瘦回來了,高蛋白是我的好朋友。」

早餐:無糖豆漿或無糖優格+燕麥+水煮蛋

午餐:減脂蔬菜+肉蛋類 減脂蔬菜推薦:菠菜、蘆筍、綠花椰菜、羽衣甘藍、椰菜仔、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜 高蛋白推薦:雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦

晚餐:紫菜、蔬菜、番茄豆腐湯

你們也開始實施減肥計畫準備迎接夏天了嗎~夏天就是露腿的季節,可是有很多女孩都有下半身肥胖的問題,就是有腰但屁股大、腿粗,減到最後往往減了上半身,但大腿還是一樣胖很討厭!今天小編介紹的「高蛋白減肥餐」讓妳快速見效,想瘦下半身的趕快比記下來!

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星!「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

圖片來源:[email protected]鍾欣桐

像是阿嬌鍾欣桐又被大家說變胖了,她從出道以來就是屬易胖的身形,尤其是下半身,日前阿嬌就在網路上更新動態,PO了一張「高蛋白飲」的照片,寫下:「減肥必喝,最近慢慢瘦回來了,高蛋白是我的好朋友。」而高蛋白就是健身的人鍛鍊時都會加強補充的關鍵養分。

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星!「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

圖片來源:[email protected]鍾欣桐、小紅書

澱粉、甜食是下半身肥胖的女生的剋星,容易造成脂肪囤積在臀腿部位,所以如果想要改善下半身線條,除了運動訓練肌肉之外,很重要的就是要調整飲食。

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星!「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

圖片來源:[email protected]_gill

「高蛋白減肥餐」就是嚴格控制主食類澱粉,採取高蛋白、低脂肪的飲食菜單,達到快速瘦下半身的效果。

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星!「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

圖片來源:[email protected]鍾欣桐

早餐:無糖豆漿或無糖優格+燕麥+水煮蛋

豆漿含有豐富的植物性蛋白,是良好的蛋白質攝取來源,優格也可以,建議搭配優質碳水燕麥一起吃,健康又有飽足感。「高蛋白減肥餐」強調高蛋白、低碳水,但也不要完全不攝取碳水化合物,因為它是人體能量的來源,建議選擇燕麥、紫薯這類優質碳水,在早餐時能提供身體滿滿活力。

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圖片來源:Pinterest

午餐:減脂蔬菜+肉蛋類

減脂蔬菜推薦:菠菜、蘆筍、綠花椰菜、羽衣甘藍、椰菜仔、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜

高蛋白推薦:雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦

有些蔬菜含有較高含量的蛋白質,非常適合減脂吃。在午餐時搭配雞胸肉、牛肉、鮪魚、蝦等高蛋白食物,是甩掉脂肪很好的選擇。「高蛋白減肥」也會嚴格控制水果的攝取,因為它通常含有較多「醣類」,所以在其它的減肥菜單中常會推薦吃的奇異果、柳橙,都會盡量避免。

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晚餐:紫菜、蔬菜、番茄豆腐湯

晚餐建議用湯品取代,可以用蔬菜清煮豆腐,豆腐是很好的蛋白質攝取來源,而且富含膳食纖維,可以增加飽足感,再加上暖暖的蔬菜湯,比較有滿足感。

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星!「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

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「高蛋白減肥餐」因為大幅降低碳水化合物的攝取,所以減肥效果顯著、快速,推薦給需要快速瘦身並打擊下半身脂肪的女孩,如果搭配訓練臀腿線條的肌力運動,可以更快看出效果。

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最後小編還是要提醒,「高蛋白減肥餐」屬於短期的減肥方式,並不適合長期這樣吃,因為營養攝取不均會導致體內代謝紊亂,容易遇到減肥瓶頸期甚至復胖,建議嘗試三、四周依個人情況調整喔!

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