舒展筋骨好輕鬆!網路爆紅「10組瑜伽動作」 跟著做一遍超有感覺

為了讓更多人了解瑜伽,蒐集了網路上最受歡迎的10組瑜伽動作,分享給大家,希望可以幫助到大家~

1、緩解肩頸痠痛的瑜伽動作

注意每個動作保持30秒

動作緩慢而有控制

保持脊柱中立位,頸部的延展

適合每天練習,預防緩解痠痛效果很好

2、開肩的練習動作

每個動作保持30秒

注意拉伸的時候

感覺到肌肉微微緊張即可

此套瑜伽動作幾乎將肩部周圍

所有的肌肉都有拉伸到了

3、打開胸腔的瑜伽動作

每個動作保持30秒

此套瑜伽動作不僅可以幫助打開胸腔

還可以用來做開背的練習

後彎不好的人,這套動作要常練

4-6、打開髖部的瑜伽動作

以上三套都是打開髖部的瑜伽動作

方式方法不同,但效果都非常好

第1套比較簡單,第2套慢慢的增加難度

第3套看起來只有一個動作

但是通過體位的不斷變化

不僅可以達到開髖的效果

還能後拉伸大腿的前側和後側

伽人們可以根據自己的情況選擇練習

每個動作保持30秒

7、拉伸大腿後側的瑜伽動作

拉伸大腿後側前

一定要注意熱身充分

因為大腿後側的膕繩肌很容易拉傷

每個動作保持30秒

8、針對大腿內側、外側、後側的瑜伽動作

最全面的一套關於腿部的瑜伽動作了

大腿的內側,外側,後側統統練習到了

每個動作保持30秒

這套練習瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽動作

練瑜伽學會運用瑜伽椅輔助非常重要

一把椅子可以幫助你更好的完成體式

把體式做的更有深度

同時也能讓你的瑜伽練習更豐富多彩

每個動作保持30秒

10、睡前瑜伽小動作

睡前瑜伽很簡單動作也不多

但卻可以幫你更好的放鬆身體

促進睡眠,每個動作保持30秒

大家也可以跟著影片《輕鬆和小肚腩說再見》一起來接觸瑜伽吧~

影片來源:Elva Ni / Youtube

參考來源

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