健康瘦身

臀部太多肉、下垂,如何練緊實?6個動作幫你提臀

很多人發現,臀部因為長期久坐的原因,不僅贅肉多,而且出現了肌肉鬆弛下垂的情況,可以說是很醜,大媽臀的既視感。

每週3次力量訓練的女孩,身材會有多迷人?一組對照圖告訴你

什麼是力量訓練? 力量訓練主要指的是無氧運動,身體進行無氧供應,無法持續性堅持的訓練,主要作用是對通過外力對肌肉組織進行刺激,撕裂,從而實現肌肉的修復,生長,變得更加強壯起來。

開合跳,一個全身燃脂的動作,讓你瘦肚腩、瘦手臂、瘦大腿

提到開合跳,你肯定是不會覺得陌生。因為從小體育課老師讓我們做的熱身運動,百分之九十就是開合跳。開合跳這個動作,熱身效果非常強,不僅可以快速提高個人的心率,加快身體升溫,而且還可以幫助我們快速進入到運動的狀態,以及預防運動過程中受傷。

學會這幾個方法,讓體脂率降下去,肌肉漲上來

想擁有男神女神的好身材,不是光降體重就能達到的。 有氧運動可以幫你把多餘脂肪贅肉減掉,讓身材變纖瘦下來。而想擁有腹肌、馬甲線、翹臀的好身材需要力量訓練的加持,肌肉量的提高,才能讓該翹的部位翹起來,該凸起的線條凸起來。

幾個健身新手常犯的誤區,希望你別踩雷區

健身新手犯錯誤是最多的,而有些誤區不能碰,會傷身。健身是為了讓身材變好,讓身體更加健康。如果健身的人盲目鍛煉,沒有打好健身基礎,那麼肌肉拉傷,身體受傷是常有的事情。

力量器械VS自由重量器械!你應該如何選擇?

嘿!熱愛健身的大好青年呀,還記得當你走進健身房,看到五花八門的健身器械時一臉懵逼的心情嗎?器械練習到底應該如何選擇?

每天跑步鍛煉的人,堅持3年後,你會發生什麼改變?

跑步是一項全民運動,老少皆宜,既鍛煉身體又能告別肥胖,既能保持年輕的狀態,又能讓你找回自信。

深蹲——健身王牌動作!關於深蹲的幾個謠言,你信了幾個?

深蹲,在健身界絕對稱得上是經典的“王牌動作”,可以說深蹲一直被模仿,但是從未被超越過。

臀肌不穩定,容易受傷

擁有一個強壯的臀部是愉快生活的關鍵,強壯的臀肌可以提供穩定性,幫助你保持骨盆平衡,並且為你的行動提供能量。 臀肌是身體中最大的肌群,它們協同你的軀體肌群、臀部和腓腸肌一起,使你不易受傷。

胖妞進行60天跑步訓練,每天堅持40分鐘,身材會有什麼變化?

眾所周知,跑步訓練是一項強身健體、刷脂減肥的有氧運動。 當你跑步速率保持在6-8公里/小時時,身體處於有氧供應的燃脂狀態。跑步的前20分鐘,身

為什麼堅持健身的人,身體能夠保持年輕的狀態?

如今,健身文化逐漸流行,健身的氛圍隨著生活質量的提高而越來越濃厚。越來越多人對於自身形象的管理,以及對於身材管理的要求,都出現了不同程度的追求。而健身的行為自然成為了我們打造好身材,追求自我的一種方式。

健身是一場時光追逐賽!每天20分鐘,讓你告別肥胖

運動減肥對於很多人來說,是一件不容易的事情。 長期不運動的人,對很多運動都感到不適應。剛開始健身的人第二天肌肉都會酸疼不已,而體能基礎差的人,跑步跑不了10分鐘就累趴了。

睡前堅持5件小事,讓你燃脂一整夜,2個月L變M碼

很多人總想著快速減肥,但是有些快速的減肥方法,比如減肥藥、保鮮膜包裹身體、三天蘋果代餐的方法都是不靠譜的,容易掉肌肉,還會反彈!

每天100個俯臥?,堅持3個月後,身體會得到哪些好處?

健身運動中,最常見的訓練上半身的動作,就是俯臥?訓練。 為什麼俯臥?那麼受人歡迎?

健身訓練中加入這些黃金動作,刺激目標肌群,讓訓練更加到位

健身訓練中可分為上下肢訓練和分化訓練,最常見的就屬分化訓練了,因為多個動作下來,大家才能夠真正刺激到目標肌群。

5個肩部訓練動作,幫你打造倒三角身材,讓你穿衣更好看

在健身房中,你最常見的健身者都在練大肌肉群,比如說胸肌、背肌、腿肌等等,通常一些小的肌肉群就被忽視了。