健康瘦身

20歲後新陳代謝下降+肌肉流失!20/30/40/50歲女士營養攝取建議

廿歲後新陳代謝減慢!體重非常受基礎代謝率影響,佔總熱量開支約70%。而額外的運動帶來燃脂效果並沒有想像中高,只佔我們熱量開支5%左右。隨着年齡增長,女士的基礎代謝率以及肌肉量亦會隨之而下降。以下是營養師分析每10年間身體代謝率轉變,以及需要注意攝取的營養素!

轉頸係自殘 亂轉易致神經斷裂!一唔小心隨時癱瘓 物理治療師教你3招鬆頸

不知大家會否有轉頸的習慣,而轉動脖子的時候甚至會聽到「卡卡」兩聲,更會有一種可以紓緩壓力的感覺,但這是一個錯覺。物理治療師告訴你這其實是一種自殘的行為,大力轉動頸部會壓迫脊椎中的神經,如果造成神經斷裂,結果就是癱瘓。轉頸部真的這麼危險嗎?我們一齊來看看吧!

短期瘦身必看!韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理,三週快速瘦下不復胖、突破停滯期

很多人減肥減到一定程度後,會發現進入減肥停滯期、體重很難再往下掉,其實透過短期瘦身,以飲食管理、運動方式雙管齊下

躺著就能做!復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動,解決小腹突出、瘦大腿

8種瘦身必吃「低碳水、消脂」食物!提高身體代謝,不節食就能瘦,輕鬆養成易瘦體質

做完全身鬆!健身教練親授3招「筋骨拉伸」動作,矯正姿勢不良、肩頸痠痛,還能瘦身

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瘦肚子做捲腹運動,減肥效果比仰臥起坐強!教練捲腹與變化款教學,7天肚子變平坦

說到瘦肚子,很多人直覺反應就是做仰臥起坐!但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,也就是跨周圍的肌肉,並不能著實鍛鍊腹部,且失力錯誤還可能對腰椎與尾椎造成負擔。

大腿最容易局部肥胖!4招針對瘦大腿內側、後側運動,找回大腿縫,臀部有感緊實

大腿可以說是全身上下最容易出現局部肥胖,而且最難運動到、最難瘦的地方!健身教練就推薦4個可以針對瘦大腿內側、後側的運動,做完不只找回大腿縫,還可以讓臀部變緊實~肉不鬆!

跑步練出肌肉小腿?4招瘦去粗壯蘿蔔腿,網友實測2周小腿縮水,腿變直、變細長!

這其實對了一半!對於健身、健美選手,想要長肌肉,主要是鍛鍊擅長力量的「白肌纖維」;相反地慢跑等耐力訓練主要是鍛鍊到「紅肌纖維」

厚肩膀怎麼瘦?模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上半身、練出纖細肩頸線

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椰菜花飯代替白飯甩肉? 卡路裡少白飯八成半

唔敢食澱粉?椰菜花飯或者係一個好既白飯代替品!減肥時成日因為沒吃到白飯心裡空虛,但瘦身不代表不吃東西,近來營養師大推「椰菜花飯」,比米飯低卡、高纖,而且最重要是有飽足感,即睇!

低頭族3大常見痛症!可能你都有直頸病 5式簡單舒展動作|好生活百科

低頭族隨街可見,長期使用手機,久而久之便形成都市病纏身,當中一些更是因玩手機而出現的,集中在肩、頸、腰部的痛症。這次找來脊椎醫生講解一下,再教大家做舒展動作,踢走低頭族痛症。

《驅魔麵館》女主角金世正撞樣劉小慧!蘇志威都發帖表示「好似我老婆」

仔細一看,原來她有粗壯二頭肌,不少網民看到照片都感到難以置信,不能相信這是女星擁有的身材!不過金世正也坦承自己不是易瘦體質,而且喜歡吃東西,因此經常都會忍不住口吃得太多。不過事業當紅的她,為了能上鏡完美,都曾立下決心減肥,一星期就瘦下4KG!

日模公開「最胖時期」照片惹熱議!靠7招狠甩35KG變索女,網民:減肥=整容!

想要成為模特兒除了要具備身高外,還要一副纖瘦的「衣架身材」才能夠將每件衣服作品完美呈現出來。而大眾對於模特兒的印象普遍都是又高又瘦,彷佛生來就是做模特兒的料子。當然確實是有這些天生麗質,具有不長肉體質的女生。但其實也有不少模特兒為了擁有苗條身材,而去拼命運動和忍口。

【大變身】坐不落過山車座位 激發300磅胖漢減磅一半

其實在減磅前他患有焦慮和抑鬱症,現在是他有生以來最開心。他指,過往依賴食物和酒精減壓,每天吸收5,000卡路里,令他體重在10年間暴增,即使知道自己健康日差,但因為焦慮情緒而無法減少食量。

【減肥必食】越吃越瘦?!盤點8種「脂肪剋星」食材

不少人都在抗疫期間養成了煮飯的習慣,但對於材料的配搭未必有太大想法,以下就為大家盤點8種「脂肪剋星」食材,可以用來作為煮飯時的必備材料,即使多吃也沒關係!

整體師親授3個「簡易拉筋動作」!改善肩頸酸痛/O型腿、矯正骨盤歪斜問題,美化身體線條

長久下來很容易便會因肌肉過度緊繃,造成肩頸膊痛、腰痛、甚至有圓肩寒背、骨盤歪斜等問題出現,身體不適之餘更影響外觀!如果大家都被以上問題困擾著的話,不妨跟這位日本女生@emiry_oinari做這3個「簡易拉筋動作」,有空多做有助改善或預防肩頸痛問題,更有美化身體線條的幫助!