黃金瘦身時間表!在對的時間運動、進食,瘦身效率竟提高2倍!

黃金瘦身時間表!在對的時間運動、進食,瘦身效率竟提高2倍!

瘦身時間表06:00~08:00 補充水分

瘦身時間表07:00~09:00 晨間運動

瘦身時間表14:00~15:00 飯後喝茶

瘦身時間表17:00~19:00 高強度運動

瘦身時間表18:00~21:00 晚餐

瘦身時間表21:00~22:00 調整身理時鐘

瘦身時間表21:00~23:00 睡眠時間

節食、運動是很多女孩為了瘦身做的努力,但是其實生理時鐘的調整,對於瘦身來說也很重要!因為在對的時間進食、運動,瘦身更可以達到事半功倍的效果~以下就是對人體的黃金瘦身時間表,想要瘦得快又健康的女孩就一起看下去!

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06:00~08:00 補充水分

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圖片來源:uncommongoods、locari.jp

起床後最重要的一件事就是喝水(約300c.c溫開水)!不只因為身體經過長時間沒有補充水分會缺水,起床後喝水更可以幫助腸胃蠕動,促進消化及新陳代謝!

07:00~09:00 晨間運動

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圖片來源:stayglam.com、[email protected]

起床後半小時內建議可以進行晨間運動(但不需太高強度,例如快走、伸展操等等)~因為早上運動不只能幫助醒腦,還可以降低運動後的食慾,且空腹運動能幫助身體燃燒更多脂肪!

14:00~15:00 飯後喝茶

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圖片來源:[email protected]、teapause.com

人體在中午時肝火會比較旺,可以在飯後搭配一杯性涼的茶(如:綠茶、青茶等等)壓清除肝火~不只能幫助降肝火,還有助於補充維他命,更可以達成抗氧化、排毒美容的功效!

17:00~19:00 高強度運動

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圖片來源:[email protected]、sooffia1218

因為這個時段屬於人類身體機能最佳、肌肉負荷能力較高的時段,非常適合進行高強度的運動,也可以拉長運動時間~不只使肌肉得到鍛鍊,造成運動身害的情況也可以降低!

18:00~21:00 晚餐

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晚上6-9點是最佳的進食時間(不過記得要跟上述運動時間間隔一小時為佳)~在睡前進食,除了容易造成消化不良,隔天水腫、積食的情況,更有研究指出在晚上9點後進食,有可能提高罹癌機率~其實晚餐時間建議跟睡覺時間相隔至少3小時,不僅讓身體在睡覺時,可以更好代謝掉腸胃裡的食物,也讓睡眠品質更好!如果真的不得已超過晚上九點後進食,也要記得選擇熱量低、少油少鹽的食物,才不會造成腸胃負擔~

21:00~22:00 調整身理時鐘

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現代人因為長時間在有光源的環境下,且3c用品不離身,不論是環境光源、手機裡的藍光,都會影響我們的睡眠品質,建議在睡覺時間前半小時,將臥室內的燈光調暗,並且將手機調成夜間模式,能讓身體及早意識到「該入睡了」,讓睡眠品質更好,幫助身體代謝熱量!

21:00~23:00 睡眠時間

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睡眠對於人體來說是很重要的「身體修復期」,可以修復身體的器官、組織功能,除此之外,在睡眠期間人體更會分泌生長激素,幫助身體消耗體內熱量!因此好好睡覺才是最佳減肥操!

參考來源

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