外食族減肥一週減脂菜單推薦!「三明治瘦身法」簡單好執行,網友實測一個月瘦4公斤、整個人縮水一號~

外食族減肥一週減脂菜單推薦!「三明治瘦身法」簡單好執行,網友實測一個月瘦4公斤、整個人縮水一號~

星期一的減脂菜單:牛排杏鮑菇三明治

星期二的減脂菜單:雞胸肉番茄三明治

星期三的減脂菜單:火腿雞蛋三明治

星期四的減脂菜單:草莓紫薯三明治

星期五的減脂菜單:起司牛排三明治

星期六的減脂菜單:火腿酪梨三明治

星期日的減脂菜單:蝦仁酪梨三明治

三明治內不能加凱薩醬、美乃滋等高熱量醬料。(會破功呀!!早餐建議可以選吃茶葉蛋配無糖豆漿或咖啡;中午三明治;晚上則降低碳水化合物攝取,以蔬菜與蛋白質飲食為主,但不建議吃水果唷,水果糖分很高的~

外食族減肥也可以簡單有效果!關鍵減脂午餐,讓我們吃「三明治」來減肥,快速好執行!以下七款減脂食譜推薦,文末瘦身餐飲食原則分享,讓你出門在外也能快速甩肉,找回苗條身材~

外食族減肥瘦身減脂餐

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星期一的減脂菜單:牛排杏鮑菇三明治

內餡食材:牛排1塊、杏鮑菇3塊、番茄兩片、小黃瓜半根、雞蛋半個、生菜

外食族減肥瘦身減脂餐

圖片來源:小紅書@凡媽小廚房

星期二的減脂菜單:雞胸肉番茄三明治

內餡食材:蜜汁雞胸肉2塊、番茄(甜椒)、起司、生菜、

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星期三的減脂菜單:火腿雞蛋三明治

內餡食材:火腿片、雞蛋1-2個、紅蘿蔔絲、生菜、番茄2片

外食族減肥瘦身減脂餐

圖片來源:rimtable

星期四的減脂菜單:草莓紫薯三明治

內餡食材:草莓2個、紫薯泥2勺、雞蛋半個、黃瓜2片、生菜

外食族減肥瘦身減脂餐

圖片來源:小紅書@凡媽小廚房

往下看~更多天食譜&早午餐飲食TIPS!

星期五的減脂菜單:起司牛排三明治

內餡食材:牛排1塊、雞蛋半個、番茄2片、生菜、起司、紅蘿蔔絲

外食族減肥瘦身減脂餐

星期六的減脂菜單:火腿酪梨三明治

內餡食材:火腿2片、番茄2片、酪梨半個、生菜

外食族減肥瘦身減脂餐

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星期日的減脂菜單:蝦仁酪梨三明治

內餡食材:蝦仁3個、酪梨半個、火腿2片、生菜、紅蘿蔔絲、起司片

外食族減肥瘦身減脂餐

圖片來源:[email protected]、小紅書@凡媽小廚房

三明治減脂飲食TIPS:

TIPS1:三明治內不能加凱薩醬、美乃滋等高熱量醬料。(會破功呀!!

TIPS2:早餐建議可以選吃茶葉蛋配無糖豆漿或咖啡;中午三明治;晚上則降低碳水化合物攝取,以蔬菜與蛋白質飲食為主,但不建議吃水果唷,水果糖分很高的~

TIPS3:如果是不吃飯很痛苦的女孩,可以選擇最後最後(吃完蔬菜與蛋白質後)再攝取碳水化合物,會是不錯的解決方案唷!

外食族減肥瘦身減脂餐

參考來源

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