5大「無用」健身行為,最好別犯,容易傷身!看你犯了幾個?

為什麼同樣的健身,有的人身材蛻變很快,有的人卻見效不明顯呢?

因為健身的過程中,總有人犯錯。有一些錯誤是完全可以避免的,因為都是一些常識性錯誤。只要你科學的了解健身的知識,不要自以為是,那麼一些傷害也可以避免,健身效果也會提高。

5大「無用」健身行為,最好別犯,容易傷身! 看你犯了幾個?

5大“無用”健身行為,影響訓練效果,還易傷身,看看你犯了幾個?

1、訓練前不熱身

很多人到了健身房就直接開練,進行重量訓練,完全忽略了熱身的重要性,這樣的人更容易在訓練的過程中受傷。

熱身是為了預防關節扭傷,加速身體血液循環,讓身體進入運動狀態,讓關節、經絡靈活起來。訓練前花5分鐘進行動態拉伸,再花10分鐘慢跑,促進身體進入運動狀態是很有必要的。

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2、鍛煉過程中不喝水

健身的過程中,有一些新手認為不能喝水,這是錯誤的常識。鍛煉的時候,身體會流失,水分會流失,身體會脫水,影響鍛煉效果。

訓練過程中,你應該小口小口的補充水分,而不是在鍛煉後猛灌水,這樣你的腸胃反而會​​受到刺激,受不了,嚴重的會嘔吐。

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3、追求大重量

健身房裡面不缺攀比的人,他們為了顯示自己更厲害,會盲目的選擇大重量,但是危險也在於此。盲目採用大重量的人,很容易讓自己受傷,輕的是拉傷肌肉,嚴重的直接出人命。

在健身房進行重量訓練,動作標準是前提,在有專人看護的情況下,根據自己的能力選擇合適的重量。健身不是為了傷身,適合別人的重量不一定適合你,所以,別盲目攀比健身老手。

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4、不控制飲食

有的人以為我既然堅持鍛煉了,那麼飲食方面不控制也沒有關係,堅持鍛煉就能提高體能,避免發胖。這樣的想法也是不對的。

俗話說三分吃七分練,飲食沒有跟上來,那麼你的訓練也很難起到效果。肌肉的生長需要一個高蛋白、低脂肪的環境,如果你總是吃一些油炸的、沒有營養的食物,那麼身體無法吸收足夠的能量跟營養,你身體狀態反而會越來越差。

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5、經常熬夜

很多人習慣了熬夜,作息不規律,這樣的作息習慣是不利於身體健康的。熬夜會抑制身體激素的正常分泌,身體代謝會比較紊亂,肌肉的生長跟恢復也得不到保障。

健身期間,吃、練、睡缺一不可,健身的人尤其要保證好睡眠,早睡早起,少熬夜,這才能為身體加分,更快的塑造肌肉,提高身體的體能跟素質,延緩衰老的來襲哦!

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參考來源

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