根據「屁股形狀」練翹臀,屁股變瘦、變小更有感!假跨寬、屁股下垂、臀部扁塌內凹這篇都有解~

根據「屁股形狀」練翹臀,屁股變瘦、變小更有感!假跨寬、屁股下垂、臀部扁塌內凹這篇都有解~

想要擁有漂亮飽滿的蜜桃翹臀,可不能只是瘋狂做深蹲!根據不同的「屁股形狀」對症下藥去減肥鍛鍊,瘦起來才是真正快狠準!趕緊和編一起往下看,自己是什麼臀型,怎麼運動最有效!

根據「屁股形狀」練翹臀,屁股變瘦、變小更有感!假跨寬、屁股下垂、臀部扁塌內凹這篇都有解~

圖片來源:[email protected]、mina_homt

Q:你的臀型是?

根據屁股上的肉肉分布不同,我們可以分為:梯形臀部、方形臀部、圓形臀部、倒三角臀部,與女孩的理想型「蜜桃翹臀」!為了讓屁股肉能分佈在最理想的位置,讓我們一起往下修飾各臀型的運動分別是哪些吧~

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Booty poll in preparation for the #100GluteChallenge which begins THIS SUNDAY Aug 4! Which 🍑 is most like yours? Mine is the 🔲. #blogilates

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#「梯形」臀型

梯形臀型其實就是我們熟知的「假跨寬」!當脂肪都囤積在大腿根部時,就會讓屁股位置看起來低垂、臃腫。

>>建議練臀運動:弓箭步 / 泡沫軸舒展肌肉

弓箭步可以運動到臀部、腿部和下背部贅肉,是非常棒的多關節運動。如果覺得弓箭步做起來乏味,也可以學影片中韓妞的方式,腳下踩條抹布用滑腿方式運動,會更有趣也更輕鬆唷! 

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#폼롤러 전신풀기루틴 10분완성 !!. . 그러고보면 365일중에 거의 360일은 폼롤러를 하는 제가 😋자주하는 전신풀기 루틴 ! 알려드릴게요~ 머리부터 발끝까지 10분동안 저랑 함께 같이 풀어봐요 😘. (하루에 10분은 하루종일 수고한 내몸을 위한시간 꼭꼭! 가지세요 🙏) . 오늘밤은꼭#오늘밤은이거하고자요 🌙 (프로필링크타고 오세용 ❤️). 👉필요한친구 태그주세요 (전 가장최근에 미니플리마켓 에서 폼롤러구매한 @karlleeee 이거야!!꼭해!!). #폼롤러이은형#폼롤러홈필라테스#필라테스#폼롤러스트레칭#전신운동#호피쏘피바이브#허벅지살빼기#하체부종#다리#슬리밍#foamroller#fullbodyworkout#pilates#youtube#hopisophievibe#leg#slimming#body#fit#fitnessmotivation

이솝필라테스 대표 | 하루단백바 크리에이터(@hopisophie)分享的帖子 於 發佈

另外,針對消滅大腿根部的肥肉,建議可以在弓箭步運動後,加入「瑜伽滾筒」來放鬆肌肉,美化腿型與臀型唷!

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오늘 운동은 바닥청소까지 일석이조🤭 주말 대청소 타임에 수건 이용한 힙운동 해볼까요? . 수건 한장으로 #힙업 #엉밑살 #허벅지 안쪽살까지 빼주는 홈트에요 . 엉덩이에 자극 팍팍오는 동작들이에요 . . 1. 런지 20번씩 - 3세트 양발 수건 없는 앞다리는 90도까지 구부려 내려갔다가 올라옵니다. 수건 있는 다리는 쭉 편 상태에서 엉덩이에 힘 들어간 상태를 계속 유지합니다 2. 백런지 사이드런지 - 20번씩 3세트 양발 매끈한 허벅지와 힙 운동을 동시에 수건 없는 다리로 단단히 몸을 지탱하면서 하세요 3. 사이드런지 - 20번씩 3세트 양발 엉덩이 뒤로 쭉 빼고 않고 올라올때는 수건 없는쪽 다리 발바닥 전체로 바닥을 밀어낸다고 생각하고 올라오세요 . . 윗엉덩이 엉밑살 허벅지까지 골고루 자극시켜주니 맨몸운동으로 이만한거 없는거 같아요! . 저의 작은 소망은요🙏 운동 알려드리는것도 맞지만 건강한 생활습관 선물 해드리기는 거에요🎁🌈 그래서 주말엔 꼭 운동영상 올려드리니까 오늘 홈트 요걸로 꼭 해요☺️ . . #양쥐운동 #힙운동 #홈트

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#「方形」臀型

這種臀型的形成原因有兩種,一是當我們的髖骨較高、較突出時,會讓腰臀曲線看起來不明顯;二是腰間的脂肪堆積成的游泳圈,腰到臀呈現一直線,臀部缺少飽滿線條。

>>建議練臀運動:(單腳)深蹲

改善方形臀部,我們的目標是虐出漂亮曲線!而單腳深蹲的燃脂效果不但是居家減肥運動中數一數二的強,更可以精準達到「收腰、提臀」的效果。有網友實測連續5天只做單腳深蹲,下腹與臀部都減少了2公分,堪稱是高CP值的瘦身動作呀!

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【腳痩せプロが教える美腳運動 內転筋スクワット】 #どうすれば変われるかを#常に考える 赤阪のパーソナルジムトレーナー @sara_kawato 監修 【やり方】 1. 大きく足を開き 腰に手を當てる 2. 腰を落としスクワット POINT 下げる時は太ももの內側を意識 POINT 上げる時はお尻をキュッと締めよう POINT 1セット10回を目安に #ヨガ #yoga #diet #ダイエット #ダイエット動畫 #エクササイズ #シェイプアップ #トレーニング #筋トレ #宅トレ #脂肪燃焼 #痩せたい #ダイエット方法 #痩せる #腳やせ #基礎代謝アップ #インスタダイエット #パーソナルトレーナー  #スクワット  #ダイエッターさんと繋がりたい #美腳 #太もも痩せ #綺麗になりたい #美容 #美腳になりたい

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如果是初學者或運動量較不足的女孩,建議可以從基礎版的深蹲開始做起,而後再慢慢加入單腳深蹲。

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人気エクササイズ🌟 【スマホを見ながらエクササイズ!ブルガリアンスクワット】 #最近の流行りは#スマホ見ながらエクサ . パーソナルトレーナー @aikatorisuさん監修✨ . 【やり方】 1. 片足を椅子にかけましょう 2. スマホを見ながら、ひざを曲げていきます POINT ひざは曲げすぎないように注意! 3. 10回やってみましょう POINT ももの裡側を意識しながらやります . . #ダイエット動畫#ダイエット初心者#お尻トレーニング#ヒップアップトレーニング#ワークアウト#ワークアウト女子#下半身トレーニング#下半身痩せ#太ももダイエット#太もも痩せ#女子力アップ#トレーニング#脂肪燃焼#美ボディ#家トレ#ながら#痩せる#絶対痩せる

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#「圓形」臀型

其實圓形臀是所有臀形中,相對有優勢的!因為脂肪分佈比較平均,本身就有圓潤的視覺效果。只不過如果未經鍛鍊,就容易扁塌不好看,最常出現在久坐上班族,或是過度肥胖的人身上。

>>建議練臀運動:多方向抬腿

因此,為了讓形狀更飽滿好看、不下垂,建議可以選擇較全方面的刺激臀部運動,好比說來可以透過各方向的側身抬腿能修飾側身曲線,讓腰臀更緊實。

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휴가철은 다가오고 다이어트는 급해지는 요즘이죠?😋. 그래서 오늘은 강도높은 #필라테스#사이드킥닐링 같이 해보려구 해요! . #복부#옆구리 라인은 당연히, 제대로하면 #옆엉덩이 아플거에요 😘. 상체의안정성과 밸런스 챌린징의 매우 좋은 이동작! 꼭 해보세요 ^^ . 첫번째 동작만 먼저 해보고 밸런스 잘 잡을수 있으면 두번째 동작도 해보세요 . 앞으로 다리를 킥킥할때 앞으로 많이 보내지 않아도 되요 할수 있을만큼만! 동작은 절도있게!. . (호흡은 소리ON 하면 음악소리보다 크게들릴거에요 😁) #오늘밤은이거하고자요#은형홈트#필라테스#이솝필라테스#급찐급빠#매트필라테스#다이어트#몸매#운동자극#pilates#leesoppilates#sidekick#sidekickkneeling#diet#abs#core#fit#body#stottpilates#merrithew#pilatesinstructor

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#「倒三角」臀型

倒三角的臀部因為肌肉較缺乏,容易出現在過瘦、運動量嚴重不足,或是年紀較大的人身上。看起來屁股沒有肉、乾癟外,也容易顯老態。

>>建議練臀運動:高腳杯深蹲 / 後提臀

因次,建議可以針對屁股佔最大面積的「臀大肌」來進行豐臀鍛煉。好比說高腳杯深蹲(提重物增加負重的深蹲方式)與後踢臀,都是很棒的屁股雕塑運動。

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매끈하면서 탄력있는 #다리라인 만들기 과도한 근육말고 적당히 탄력있으면서 매끄러운 다리 누구나 원하죠 힙부터 뒷태까지 책임지는 다리라인 살리는 운동 3종 20번씩 3세트 해주세요 꿀팁💕 마지막 영상 꼭 봐주세요🙆‍♀️ 올바른 #스쿼트 자세 올려놓았어요! 발끝과 무릎은 항상 같은 방향이어야해요 ✔중요중요! . . #양쥐운동 #힙운동 #다리라인 #매끈한다리

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參考來源

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